13/01/12
CAFÉ DA MANHÃ (07:30)
2 torradas com margarina1 x. de café com leite e adoçante
20 min de. Esteira sendo 10 min. Correndo;
10 min. De transport
Treino: abdominais, pernas, glúteos, costas.
Power Plate: agachamento 3 x de 30 segundos a 45 Hz
ALMOÇO (de uma pessoa a beira de um ataque de nervos)
Salada de tomate, rúcula e 2 azeitonas pretas (blz)
1 pedaço de lasagna de bacalhau
2 pedaços de bacalhau
1 col. de risoto de bacalhau (tinha batata cozida no meio :-s)
12/01/12
CAFÉ DA MANHÃ (07:30)
1 fatia de pão light com margarina1 x. de café com leite e adoçante
ACADEMIA
20 min de. Esteira sendo 15 min. Correndo;
10 min. De transport
Treino: abdominais, coxas, glúteos, ombros.
15 minutos de esteira, correndo por 10 minutos.
Power Plate: agachamento e abdominais 3 x de 30 segundos a 45 Hz.
20 min de. Esteira sendo 15 min. Correndo;
10 min. De transport
Treino: abdominais, coxas, glúteos, ombros.
15 minutos de esteira, correndo por 10 minutos.
Power Plate: agachamento e abdominais 3 x de 30 segundos a 45 Hz.
LANCHE
“Niente” ou ‘nadica de nada’rsrsrs
JANTAR 18:00
2 col. de arroz branco
2 col. de strogonof de frango
CEIA
Morrendo de vontade de comer doce (ANSIEDADEEEEE) e não tinha gelatina pronta.
2 biscoitos waffer de morango meia x. de leite desnatado com achocolatado.
11/01/12
CAFÉ DA MANHÃ (07:30)
1 fatia de pão light com margarina1 x. de café com leite e adoçante
ACADEMIA
20 min de. Esteira sendo 15 min. Correndo;
10 min. De transport
Treino: abdominais, coxas, bíceps e tríceps.
15 minutos de esteira, correndo por 10 minutos.
Power Plate: agachamento e abdominais 3 x de 30 segundos a 45 Hz.
10 min. De transport
Treino: abdominais, coxas, bíceps e tríceps.
15 minutos de esteira, correndo por 10 minutos.
Power Plate: agachamento e abdominais 3 x de 30 segundos a 45 Hz.
LANCHE
Algumas uvinhas niágara
ALMOÇO 12:20
Salada de alface, berinjela, rúcula, tomate cereja.
1 ½ col. de arroz integral
1 filé de peixe (empanado)
Sem sobremesa!
LANCHE DA TARDE
1 copinho de café com adoçante
JANTAR
1 sanduíche de pão francês com requeijão, presunto e queijo.
NÃO PROGRAMADO:
1 “golinho” na cerveja que a amiga estava tomando bem na hora que fui na casa dela :-/ rsrsrsrs
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10/01/12
Oh my God!!!!!
Como publicar o impublicável ?????
Ok......................
Respirando.....................................................................
Escrevendo....................................................................
CAFÉ DA MANHÃ NR.1 (07:30)
1 fatia de pão light com margarina1 x. de café com leite e adoçante
ACADEMIA
Não pude ir conforme expliquei no post “Day off”.
CAFÉ DA MANHÃ NR.2 (10:00)
Casa da mamãe:
3 x de café (com açúcar)
1 pão francês (com miolo :-/) com requeijão
ALMOÇO 11:00
1 col. de arroz branco
3 asinhas de frango assada
½ abobrinha recheada com carne moída
“LANCHE” DA TARDE”
3 fatias de rocambole de chocolate
1 1/2 copos de iogurte de morango
JANTAR
Pra fechar com chave de ouro:
1 cheddar
1 coca (zero ta!?) pequena
Algumas batatinhas “beliscadas” rsrsrs
Chegando em casa:
Suco de maracujá com limão e couve (para desintoxicar)
08/01/2012
07/01/2012
06/01/2012
CAFÉ DA MANHÃ (07:30)
1 pão francês sem miolo com margarina
1 x. de café com leite e adoçante
ACADEMIA
20 min de. Esteira sendo 10 min. Correndo;
10 min. De transport
Treino: abdominais (infra), glúteo com caneleiras, bíceps e tríceps.
20 min.de transport (todas as esteiras ocupadas :-/).
Power Plate: agachamento, 3 x de 30 segundos a 45 Hz.
LANCHE
1 cacho de uvas.
ALMOÇO 12:30
1 col. de vagem cozida
1 fatia de tomate
2 col. de risoto de bacalhau
1 concha pequena de bobó de camarão
1 pedaço pequeno de bacalhau
(hoje, sexta-feira, era dia de peixe no restaurante, meu dia preferido!!!)
Claro que “pisei na jaca”....400 gr em contraste com os 240gr de ontem.
LANCHE
1 pacotinho de “combina com seu dia” Nestlé (93Kcal.).
JANTAR
Já vou deixar claro desde já que vai rolar uma cervejinha com meu marido!!!
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05/01/2012
CAFÉ DA MANHÃ (07:30)
1 pão francês sem miolo com margarina
1 x. de café com leite e adoçante
....1 fatia de panetone :-s
ACADEMIA
20 min de. Esteira sendo 10 min. Correndo;
10 min. De transport
Treino: abdominais, glúteo na máquina, costas, peito, coxas
15 min. Esteira sendo 10 min. de corrida.
Power Plate: agachamento e abdominais, 3 x de 30 segundos a 45 Hz.
LANCHE
1 copo de “actívia zero” de morango
ALMOÇO
2 col. De sopa de arroz integral
1 filés de peixe empanado
1 pegador de rúcula
1 flor de brócolis
LANCHE 16:00
2 copinhos de café com adoçante
JANTAR
1 fatia de pão integral com patê de sardinha
1 fatia grossa de queijo prato
2 ovos cozidos com sal
1 fatia de panetone
Será que exagerei :-s ???? O panetone não precisava né....
1:45 DE SAUNINHA COM A AMIGA (Hidratando os cabelos, esfoliando o corpo, fazendo as unhas e transpirando um monte rsrsrs)
CEIA
1 cacho de uvas niágara.
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CAFÉ DA MANHÃ (07:30)
1 fatia de pão integral light com margarina
1 x. de café com leite e adoçante
ACADEMIA
20 min de. Esteira sendo 10 min. Correndo;
10 min. De transport
Treino: abdominais na máquina, glúteo com caneleiras, bíceps e tríceps, coxas int. e externo.
15 minutos de esteira, correndo por 10 minutos.
Power Plate: agachamento, 3 x de 30 segundos a 45 Hz.
ALMOÇO 11:00
2 pedaços de lasagna.
08/01/2012
07/01/2012
CAFÉ DA MANHÃ (08:00)
1 pão francês sem miolo com margarina
1 x. de café com leite e adoçante
ACADEMIA :-D - consegui ir em pleno sábado!!!
20 min de. Esteira sendo 10 min. Correndo;
10 min. De transport
Treino: abdominais, glúteo na máquina, costas, peito, coxas
15 min. Esteira sendo 10 min. de corrida.
Aula de bike, apenas 15 minutos porque tinha compromisso.
MAIS EXERCÍCIOS:
Mega-faxina em casa, varritudo, lavei a cozinha e dois banheiros, recolhi e estendi roupas do varal.
ALMOÇO 13:00
MARMITEX: arroz, feijão, legumes cozidos e carne assada.
JANTAR
Churrasco na casa da amiga. Comi, algumas fatias de lingüiça, uma fatia de pão com salada e o melhor de tudo: tinha comida japonesa hmmmmm...aí sim, confesso que comi um monte.
04/01/2012
CAFÉ DA MANHÃ (07:30)
1 fatia de pão integral light com requeijão
1 x. de café com leite e adoçante
ACADEMIA
20 min. De aula de abdominais e agachamento; glúteos com caneleiras;
20 min de. Esteira sendo 10 min. Correndo;
10 min. De transport
Treino: Agachamento, ombros, abdominais, esqueci de fazer o “glúteo de máquina” :-/, tinha duas moçinhas conversando e ocupando a máquina acabei esquecendo, saco!
15 min. Esteira sendo 10 min. de corrida.
Power Plate: agachamento e abdominais, 3 x de 30 segundos a 45 Hz.
LANCHE 10:30
1 copo de yogurte Actívia zero de morango.
Algumas uvas niágara.
ALMOÇO 12:30
Um filét de peito de frango pequeno
1 col. De salada de berinjela
1 pegador de rúcula
2 col. Arroz integral
LANCHE I 16:00
1 ameixa
1 polenguinho light
LANCHE II 16:00 :-s
CAFÉ DA MANHÃ (07:30)
1 pão francês sem miolo com margarina
1 x. de café com leite e adoçante
....1 fatia de panetone :-s
ACADEMIA
20 min de. Esteira sendo 10 min. Correndo;
10 min. De transport
Treino: abdominais, glúteo na máquina, costas, peito, coxas
15 min. Esteira sendo 10 min. de corrida.
Power Plate: agachamento e abdominais, 3 x de 30 segundos a 45 Hz.
LANCHE 10:30
1 copo de yogurte Actívia zero de morango.2 uvinhas
1 x. de café com leite e adoçante
....1 fatia de panetone :-s
ACADEMIA
20 min de. Esteira sendo 10 min. Correndo;
10 min. De transport
Treino: abdominais, glúteo na máquina, costas, peito, coxas
15 min. Esteira sendo 10 min. de corrida.
Power Plate: agachamento e abdominais, 3 x de 30 segundos a 45 Hz.
LANCHE 10:30
1 copo de yogurte Actívia zero de morango.2 uvinhas
(Acho que estou sofrendo de ansiedade)
ALMOÇO 12:45
1 pegador de rúcula
2 col. de arroz integral
1 filét de peixe(Empanado)
SOBREMESA:
1 BARRINHA DE 20 gr de chocolate amargo da Brasil Cacau (107 Kcal)
(é...to ansiosa mesmo :-S)
ALMOÇO 12:45
1 pegador de rúcula
2 col. de arroz integral
1 filét de peixe
SOBREMESA:
1 BARRINHA DE 20 gr de chocolate amargo da Brasil Cacau (107 Kcal)
(é...to ansiosa mesmo :-S)
Minha vizinha me chamou pra conversar e acabei dando um "beliscão" no café da tarde que ela e outra amiga estavam fazendo:
1 fatia de pão integral com margarina
3 biscoitinhos magic tost com margarina.
JANTAR
2 col. de arroz branco;
1 filet de frango grelhado;
1 ½ tomate recheadocom ricota e queijo prato (desnecessário mas....gutoooso).
Sobremesa: 1 bombom alpino.
HOJE "SAÍ DO PRUMO"!!!
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03/01/2012
CAFÉ DA MANHÃ (07:30)
1 fatia de pão integral light com margarina
1 x. de café com leite e adoçante
ACADEMIA
20 min de. Esteira sendo 10 min. Correndo
10 min. De transport
Treino: Tríceps, bíceps, anterior e posterior da coxa, glúteos com caneleiras.
15 min. Esteira sendo 10 min. de corrida.
Power Plate: agachamento e abdominais, 3 x de 30 segundos a 45 Hz.
ALMOÇO
1 filét de frango grelhado
2 col. de arroz integral
1 trouxinha de alface com ricota e atum
1 col. de salada de berinjela
tempero: sal, azeite e limão
SOBREMESA: 1 POTINHO DE GELATINA (estava necessitando de um doce)
tempero: sal, azeite e limão
SOBREMESA: 1 POTINHO DE GELATINA (estava necessitando de um doce)
LANCHE 16:00
1 barrinha de frutas Kobber de manga e goiaba (78 Kcal)
2 col. de arroz branco com ervilhas (feito por mim e estava delicioso!!!);
1 pedaço de pastelão assado com recheio de presunto mussarela, um pouco de gorgonzola, tomate e orégano (eu que fiz essa delícia e comi mesmo, estava “mara”!!!).
CAMINHADA DE 1 HORA com meu marido e uma amiga, paramos 3 vezes em razão de encontramos amigos pelo caminho rsrsrs.
Não comi mais nadinha!!!! J
1 barrinha de frutas Kobber de manga e goiaba (78 Kcal)
JANTAR
1 pedaço de pastelão assado com recheio de presunto mussarela, um pouco de gorgonzola, tomate e orégano (eu que fiz essa delícia e comi mesmo, estava “mara”!!!).
CAMINHADA DE 1 HORA com meu marido e uma amiga, paramos 3 vezes em razão de encontramos amigos pelo caminho rsrsrs.
Não comi mais nadinha!!!! J
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02/01/2012
CAFÉ DA MANHÃ (07:30)
1 fatia de pão integral light com margarina
½ x. de café com leite e adoçante
ACADEMIA
20 MIN. Esteira, 5 min. Correndo
10 min. De transport
Treino: Circuito para peito, costas e interno e externo da coxa.
15 min. Esteira sendo 10 min. de corrida.
Power Plate: agachamento e abdominais, 3 x de 30 segundos a 40 Hz.
ALMOÇO
2 col. De sopa de arroz branco
2 filés de peixe...frito L
LANCHE
1 ameixa
JANTAR
Estava faminta e acabei sofrendo o “efeito rebote”. Me controlei o dia todo e a noite comi mais que o necessário:
Sanduíche de pão integral light (4 fatias) com requeijão (2 colheres) e peito de peru (vááááárias fatias L)
CAMINHADA POR + DE UMA HORA
CEIA
1 copo americano de suco de maracujá, limão e linhaça.
01/01/2012
CAFÉ DA MANHÃ (10:00)
1 fatia de pão integral light com margarina
½ x. de café com leite e adoçante
ALMOÇO
O 1º almoço do ano foi na casa da minha mãe e, é claro, cheio de coisas gostosas, comi:
2 colheres de arroz branco
2 col. De farofa
2 col. De lentilha
1 asa de frango
1 pedaço de peito de frango
Tomei espumante
“LANCHES” RSRSRS
Fomos visitar minha avó:
1 taça de espumante
Fomos visitar um amigo:
2 copos de chopp escuro
2 pedacinhos de lingüiça (churrasco)
1 mousse de morango
JANTAR
Fomos visitar nosso vizinho:
4 col. de sopa de salpicão
4 col. De sopa de salada de berinjela
Pedacinhos de churrasco
2 cervejas
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31/12/11
CAFÉ DA MANHÃ (10:00)
1 pão francês sem miolo
1 x. café com leite e adoçante
ALMOÇO
As 14h, fomos a um churrasco na casa de amigos onde a festa do Reveillon começa as 12:00 e lá ficamos até as 18:00. Comendo e bebendo...chopp e espumante. Não comi até me empanturrar, mas comi bem.
CEIA DE REVEILLON
Nesta casa onde fomos o costume é comer após a meia noite então, deu tempo de digerir o que comemos à tarde, mas depois da meia noite comi bastante, até doce! Tinha um mais bonito e gostoso que outro, nem quis resistir!
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30/12/2011 MEU ANIVERSÁRIO!!!
CAFÉ DA MANHÃ
O de sempre: 1 fatia de pão integral, 1 xícara de café com leite e adoçante
ACADEMIA
Não me lembro do treino rsrsrsrs (deixei pra escrever tudo dia 02-01 e não lembro de nada!), mas fiz tudo como de rotina afinal, está correndo tudo conforme o planejado.
ALMOÇO
Fiz um pastelão assado de presunto e queijo na quinta a noite e sobrou um pedaço que comi no almoço com arroz.
JANTAR
Bem, não teve assim um jantar propriamente dito, mas, como era meu aniversário, comi salgadinhos: coxinha, bolinha de queijo, risólis de presunto, trouxinha de carne, esfiha.
E comi mesmo, não passei vontade, mas, para minha própria surpresa... não me “empanturrei” como de costume. Tinha brigadeiro, beijinho e bicho-de-pé, e não comi nem “unzinho”. Teve bolo de chocolate e de limão, comi uma fatia fina de cada um e dei-me por satisfeita J . Tomei cerveja mas não “encharquei” super ‘de boa’.
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29/12/11
Café da manhã
1 fatia de panetone (só hoje vi que uma fatia desse trem tem 236 Kcal :-/)
1 fatia pão integral light
1 x de café com leite e adoçante
ACADEMIA
20 min. de esteira
15 min.de transport
3 séries 10 repetições de flexão de braço (com joelho apoiado lóóógico) no power plate.
Musculação: ombros, agachamento, glúteos, posterior da coxa.
20 min. de esteira sendo 10 de corrida.
5 séries de abdominais em isometria no power plate 30 segundos cada. Freqüência 45Hz
3 séries de agachamento em isometria no power plate 30 segundos cada. Freqüência 45Hz
CHEGANDO EM CASA.........PASSEI MAL L, me deu TAQUICARDIA e fiquei com dificuldade para respirar por um período de aproximadamente 5 minutos, fiquei assustada.
“ACHO” que exagerei na dose hoje :-/ .
Nossa...hoje é 02/01/12, não faço nem idéia do que comi na quinta-feira passada!!!!
Só sei que a noite fui à sauna com uma amiga e comi pouco!!!!
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28/12/11
Café da manhã
1 fatia de pão integral light com margarina
1 x café com leite e adoçante
1 fatia (generosa J ) de panetone de frutas
Academia (hoje foi difícil)
20 min. Esteira
10 min.transport
Musculação: tríceps, posterior e anterior de coxas, abdominais, peitoral
15 minutos de esteira (hoje só consegui correr 8 minutos)
Power Plate (é essa maquina aí de baixo)
Faz tremer até o pensamento!!!
LANCHE 16:00
Almoço
Salada de acelga com berinjela e uma flor de brócolis e champignons
2 col. Arroz integral
1 filé de peixe (empanadinho rsrsrs)
Voltando para o trabalho, senti uma vontade imensa de comer um doce e como está muito quente comprei um picolé.
“Descobri” o La Frutta Yogo
1 POLENGUINHO
1 AMEIXA PRETA
JANTAR
Fui Jantar as 19:30, estava 'morta' de fome e acabei exagerando e, logicamente..... me arrependendo.
2 sanduiches de pão integral com ovos cozidos e presunto.
1 copo de coca-cola light...puro sódio :-( preciso largar desse vício besta).
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27/12/2011
Café da manhã
1/2 manga
1 pão francês sem miolo
1/2 x leite desnatado com café
20 minutos de esteira
10 minutos de transport
Musculação : peitoral, bíceps, posterior de coxas, abdominais
10 minutos de corrida (velocidade 8.0)
05 minutos caminhada rápida
Power Plate.
1 ameixa preta
Almoço 13:00
Um “pedação” de torta de frango com legumes
Jantar 19:00
2 ovos cozidos (molinho com sal!!! Adooooro rsrsrsrs)
2 col. de ricota e azeitonas (fatiada e muito pouco) temperada com sal e azeite
2 "dedinhos" de coca-cola ahhh com esse calor não resisto!
(Claro que fiquei com sensação de que "cabia muito mais" porém, sem esforço não chego ao meu objetivo no pouco tempo que tenho até voltarem as aulas pq depois...vai complicar!)
CAFÉ DA MANHÃ (08:00)
1 pão francês sem miolo com margarina1 x. de café com leite e adoçante
ACADEMIA :-D - consegui ir em pleno sábado!!!
20 min de. Esteira sendo 10 min. Correndo;
10 min. De transport
Treino: abdominais, glúteo na máquina, costas, peito, coxas
15 min. Esteira sendo 10 min. de corrida.
Aula de bike, apenas 15 minutos porque tinha compromisso.
MAIS EXERCÍCIOS:
Mega-faxina em casa, varritudo, lavei a cozinha e dois banheiros, recolhi e estendi roupas do varal.
ALMOÇO 13:00
MARMITEX: arroz, feijão, legumes cozidos e carne assada.
JANTAR
Churrasco na casa da amiga. Comi, algumas fatias de lingüiça, uma fatia de pão com salada e o melhor de tudo: tinha comida japonesa hmmmmm...aí sim, confesso que comi um monte.
CAFÉ DA MANHÃ (09:30)
1 pão francês sem miolo com margarina1 x. de café com leite e adoçante
ALMOÇO 13:00
2 col. de arroz branco e lasagna de presunto e queijo (estava deliciosa, comi bastante :-/)
PISCINA TOMAR SOLZINHO: sem petiscos
“LANCHE” DA TARDE: um pedaço de lasagna :-/
JANTAR
Festa de aniversario na casa da vizinha:
2 col. de arroz
1 concha de feijoada
2 rodelas de batata cozida com cebola.
3 copinhos (de café) de gelatina
2 brigadeiros de colher(copinho de café).
Pois é....exagerei na dose mas na segunda-feira “pego firme” na dieta e nos exercícios de novo!!!
CAFÉ DA MANHÃ (07:30)
1 fatia de pão integral light com margarina1 x. de café com leite e adoçante
ACADEMIA
20 min de. Esteira sendo 10 min. Correndo;
10 min. De transport
Treino: abdominais na máquina, glúteo com caneleiras, bíceps e tríceps, coxas int. e externo.
15 minutos de esteira, correndo por 10 minutos.
Power Plate: agachamento, 3 x de 30 segundos a 45 Hz.
“lanche” 11:00
2 pedaços de lasagna.
ALMOÇO 14:30
1 FILÉ de merluza
1 col. de arroz branco
1 coração de alcachofra com salmão (pequenininho)
NÃO ME LEMBRO DO JANTAR L
CAFÉ DA MANHÃ (09:30)
1 pão francês sem miolo com margarina
1 x. de café com leite e adoçante
ALMOÇO 13:00
2 col. de arroz branco e lasagna de presunto e queijo (estava deliciosa, comi bastante :-/)
PISCINA TOMAR SOLZINHO: sem petiscos
“LANCHE” DA TARDE: um pedaço de lasagna :-/
JANTAR
Festa de aniversario na casa da vizinha:
2 col. de arroz
1 concha de feijoada
2 rodelas de batata cozida com cebola.
3 copinhos (de café) de gelatina
2 brigadeiros de colher(copinho de café).
Pois é....exagerei na dose mas na segunda-feira “pego firme” na dieta e nos exercícios de novo!!!
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