01/02/2012
CAFÉ DA MANHÃ
1 pão francês com margarina esquentado no forninho ( hmmmm)
1 x leite com café e adoçante
TREINO
30 minutos de aula de GAP (glúteos, abdominais e pernas)
20 minutos de corrida
03 séries de abdominais na plataforma vibratória
03 séries de agachamento na plataforma vibratória
10 minutos de corrida
ALMOÇO
1 col salada de rúcula com tomatinho cereja.
2 col. arroz integral
1 filé de peixe empanado
(230 gr)
1 cafezinho com adoçante ( “doidaça” por um doce)
são 15:46, vou caçar mais um cafezinho com adoçante
31/01/2012
CAFÉ DA MANHÃ
2 fatias de pão integral com margarina
1 x café com leite e adoçante
TREINO
20 minutos de corrida
03 séries de abdominais na plataforma vibratória
03 séries de agachamento na plataforma vibratória
10 minutos de corrida
ALMOÇO
Salada de rúcula
Arroz integral
Peixe empanado
1 col de capeletti
LANCHE
1 pacotinho bolacha salgada (combina com seu dia Nestlé)
JANTAR
1 cheeseburger 18:30 (ooops I)
22:00 Reunião na casa de amigos: 03 cervejas, um pegador de macarronada ao sugo (oooooooooops II)
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