TREINO SUPER SÉRIES

Como atualizo meu cardápio e o treino que faço todos os dias, vou deixar descrito aqui meus treinos e nas próximas atualizações apenas citá-los como "Treino SS I" e "Treino SS II".

 Esse treino consiste em realizar 3 séries  com 10 repetições de cada exercício, intercalados entre si e, a cada 2 séries, 3 minutos corrida na esteira ou 3 minutos no transport.

 TREINO SUPER SÉRIES I:

ü   Puxador anterior (25Kg)

ü   Rosca w na polia baixa

ü   3 minutos de transport

ü   Remada seca invertida

ü   Scotch bench com barra

ü   3 minutos de corrida na esteira

ü   Infra, no leg raise

ü   Cadeira extensora

ü   3 minutos de corrida na esteira

ü   Cadeira abdutora

ü   Infra com elevação da pernas.

Treino Super Séries II: 

ü      Chest press (peito)

ü      Paralelas gravitron (tríceps)

ü      Esteira 3 minutos de corrida

ü      Peck deck (peito)

ü      Tríceps press (triceps)

ü      Esteira 3 minutos de corrida

ü      Mesa flexora (posterior de coxas)

ü      Abdominal machine (abdominais na máquina)

ü      Esteira 3 minutos de corrida

ü      Cadeira adutora/abdutora

ü      Ab machine (abdominais na máquina).

                                       Tudo para ver esse bendito ponteiro baixando