Emagreci mais um pouquinhuuuuuuu!!!!

Ontem estava desanimada, faz semanas que a balança estava estagnada e eu não saia dos 75,250Kg mas hoje.........Que alegriaaaaaaaaaa pesei pela manhã e balança marcou: 74.720Kg !!!!!!

É o mega-treino super-séries fazendo efeito!!!! 

Fiquei super animada, agora é só passar um "CARNAVAL MAGRO" amanhã ainda (penso que) vou pra academia mas, depois ela fecha e só volta quinta então...vou ter que mandar a preguiça passear enquanto corro pela vizinhança né....(vamos ver se cumpro isso).

CARDÁPIO DE 16/02/12 + CONSCIÊNCIA PESADA+AF

Óbvio que estou arrependida das “jacadas” de ontem à noite.

Comi salgadinhos fritos, cuzcuz, azeitonas pretas, salaminho, palmito, bolo de chocolate (pedacinho) e tomei cerveja (demais).

Meu....porque ser tão compulsiva???? Que nerrrrrvoooooo!!!!

Mas nada de extremos please...estava navegando pela net e encotrei um blog de uma menina muito doida, bulímica, tentando ficar anoréxica ah...pára né gente!!! A menina come um biscoito pela manhã, um yogurte no almoço e quando acha que é demais provoca vômito...socorro!!!!
(Quando adolescente, gorda que era, passei por essa fase de comer e vomitar de propósito, tinha visto isso num filme e "gostei" da idéia, fiz isso até ficar com gastrite, daí desisti dessa "roubada"). 

CAFÉ DA MANHÃ

1 x. de café com açúcar light

1 fatia de pão integral light

 ACADEMIA

AULA DE STEP 45 minutos

TREINO SUPER SÉRIES

(Estou amando esse treino por ser muito dinâmico, termino uma série num aparelho e já vou pra outro, depois retorno aquele e assim sucessivamente até completar 3 séries nos dois aparelhos, logo após, vou para a esteira ou transport por três minutos e retorno aos aparelhos, fico quase sem fôlego mais estou curtindo isso!)

ü      Remada alta na polia

ü      Glúteo na máquina

ü      3 minutos de corrida

ü      Leg pres 45º

ü      Gravitron para glúteo

ü      3 minutos de transport nível 3

ü      Abdominais

ü      cintura

ALMOÇO

1 ½ col. de arroz integral

1 filé de frango grelhado

1 pedacinho de hambúrguer grelhado

Salada de rúcula e 1 flor de brócolis

1 fatia de manga

1 potinho de gelatina de uva

I LANCHE DA TARDE 16:30

3 colachas maisena

3 copinhos de café com adoçante

II LANCHE DA TARDE 18:00

2 potinhos de gelatina

PSEUDO CEIA

Às vezes ter amigos super legais e festeiros e que ainda por cima são nossos vizinhos pode ser um problema...explico porque:

- Cheguei da facul (com o estômago colado nas costas) +- 23:00, e o meu marido já avisou que os vizinhos estavam nos esperando kkkkkkkk não podia fazer “desfeita” então...lá fui eu!

O dono da casa fez carne de panela com mandioca, estava apimentadinha hmmmm “diliça” total mas comi pouco, “tipo assim”.... um prato de sobremesa cheinho....e  tinha cervejinha também....tomei 3 copinhos rsrsrrs (tudo no diminutivo lóóóóóógico!!!!).

CARDÁPIO DE 15/02/12 + DIA QUE COMECEI ATRAPALHADA

Vou começar me justificando ok?????

Fui me deitar mais de meia noite, dormi mal, acordei de madrugada, andei pela casa e antes de conseguir dormir novamente, ouvi um galo cantando, ou seja...devia estar amanhecendo...

Levantei-me (como todos os dias) as 07:00 hrs, fiz o café pro marido, passei uma tonelada de roupas, tirei a criança da cama, mil coisinhas em seguida...enfim, corri bastante. 

Como havia marcado podóloga não fui à academia.

Qual não foi minha surpresa ao chegar à podóloga saber que eu errei o horário!!! Fui as 10:00, ela havia marcado as 09:00!!!!

Ai que nerrrrrrvoooooo!!!!! Meses para conseguir marcar esse horário e eu erro!? Muito loira mesmo! rsrsrsrs Também fala sério.......muita coisa né?!

Por sorte consegui uma pedicure ótima que valeu a pena (e eu acabei gastando muito menos também J).

Cheguei ao trabalho em cima da hora, blz!

ALMOÇO

1 ½ col. de arroz integral

1 filezão de peixe empanado

1 pedacinho de hamburger grelhado

Salada de pepino com 2 pedacinhos de beterraba

1 fatia de manga

LANCHE DA TARDE 16:30

1 barrinha de cereal nutri clássico.

JANTAR (18:00)

FIZ BURRADA.....

“pensei” que fosse para faculdade e jantei arroz, bife e um ovo frito (tava morrendo de vontade).

Na hora de sair, caiu um dilúvio e perdi a coragem de pegar estrada naquele tempo.

Fui na casa de um casal de amigos aniversariantes do dia e......

 Pé..não...corpo inteiro na jaca!!!!

Graças a Deus!!!

O dilema da faculdade foi resolvido e agora eu tenho minha bolsa de estudos de volta!
Obrigada senhor e, obrigada também aos meus queridos amigos que fizeram orações e corrente de pensamentos positivos para que tudo acabasse bem.
Um  grande beijo para cada um de vocês.

CARDÁPIO + TREINO DE 14/02/12

CARDÁPIO + ATIVIDADE FÍSICA EM 14/02/12

CAFÉ DA MANHÃ

2 fatias de  Pão integral light com margarina

1 x café com leite        

ACADEMIA

15 minutos de corrida.

15 minutos de power plate

15 minutos de corrida

TREINO SUPER SÉRIES:

 3 séries  com 10 repetições de cada exercício, intercalados entre si e, a cada 2 séries 3 minutos corrida na esteira ou 3 minutos no transport.

Puxador anterior (25Kg)

Rosca w na polia baixa

3 minutos de transport

Remada seca invertida

Scotch bench com barra

3 minutos de corrida na esteira

Infra, no leg raise

Cadeira extensora

3 minutos de corrida na esteira

Cadeira abdutora

Infra com elevação da pernas.

Era para eu ter feito mais 10 minutos na esteira, porém não tive tempo. Mas acho que ta bom né genteeeee???

Comecei esse treino ontem e já estou quase morrendo, se isso não me emagrecer cabeças vão rolar.....KKKKKKKKK brincadeirinhaaaaaaaaaaaaa afinal, isso vai depender só de mim né!

 Eu estou quebrada, com sono e minhas pernas estão doloridas mas "NO PROBLEM" : 

Né!?

LANCHE DA MANHÃ

½ ameixa preta (meu filho não quis mais e eu comi o restinho rsrsrsrs)

ALMOÇO

2 sanduíches de pão integral light com ½ col. de maionese e duas colheres de atum light.

1 ameixa preta

LANCHE DA TARDE

1/2 ameixa preta

1  polenghinho light

1 pacotinho de club social.

JANTAR (17:45)

Um prato de sobremesa de macarronada a bolonhesa com ervilhas

CEIA

3 rolinhos de presunto e muzzarella

1 biscoito doce Adria tortinha de limão :-/

Não pretendia comer nada, mas, cheguei faminta em casa e meu marido ainda me pediu algo doce, quando senti o cheirinho desse biscoito tipo tortinha de limão...não resisti, as “lombrigas” falaram mais alto KKKKKKKKKK

Mas foi um só e para mim, isso é uma:

super-ultra- mega superação.

CARDÁPIO + ATIVIDADE FÍSICA EM 13/02/12

CAFÉ DA MANHÃ

½  Pão francês totalmente com margarina

1 x café com leite

ACADEMIA

20 minutos de corrida.

10 minutos de power plate

10 minutos de corrida

alongamento 

Hoje a professora mudou meu treino, ficou bem puxado e eu adorei, agora, ou vai ou racha!

Treino Super Séries:

3 séries de 10 repetições intercalando os aparelhos e corrida na esteira, sem intervalos.

Chest press (peito)

Paralelas gravitron (tríceps)

Esteira 3 minutos de corrida

Peck deck (peito)

Tríceps press (triceps)

Esteira 3 minutos de corrida

Mesa flexora (posterior de coxas)

Abdominal machine (abdominais na máquina)

Esteira 3 minutos de corrida

Cadeira adutora/abdutora

Ab machine (abdominais na máquina).

Não deu tempo de fazer nenhum lanchinho pela manhã, fiquei com fome, estou indo almoçar agora (12:25), depois continuo este meu “diário” rsrsrs.

ALMOÇO

1 ½ col. Arroz integral

1 filezinho de peixe empanado (“inho” mesmo)

1 pedaço de omelete

Salada, rúcula, berinjela, pepino.

1 potinho de gelatina de uva

LANCHE DA TARDE

1 ameixa preta

½ polenghinho light

1 barrinha de cereal nutri clássico.

Nossa...hoje estou morrendo de fome, que coisa chata! Minha vontade é de comer “comiiiidããããoooo” mesmo, devorar um “pratão de pedreiro”!!! mas.....

Que coisa de gorda!!!

Emagrece pensamento, emagrece pensamento emagrece pensamentooooooo!!!!

JANTAR (17:45)

2 col. de arroz branco

2 col. de carne moída refogada com tomates e ervas.

CEIA

1 ameixa preta pequena

DIAS 10/11/12 DE FEVEREIRO/12 - "JACADAS MIL"

DOMINGÃO DE CHUVA E PREGUIÇA 12/02/12

CAFÉ DA MANHÃ

2 Pães franceses totalmente sem miolo com margarina

1 x café com leite

NO ACADEMIA

ALMOÇO

Marmitex de arroz com feijão, carne assada e farofa.

Com aquele tempo “encardido” fiquei de pijama até as 16:00 hrs rsrsrsrs

CHÁ DA TARDE/JANTAR

Depois da toda a preguiça, por volta das 16h30min fomos tomar café da tarde numa doceria nova aqui na city. Comi bastante e tomei bastante suco de laranja.

Não comi mais nada depois disso.

CARDÁPIO + ATIVIDADE FÍSICA EM 11/02/12

CAFÉ DA MANHÃ

1 Pão de forma integral com margarina

1 x café com leite

ACADEMIA

50 minutos de bike (“quá morri”)

Musculação: glúteo, costas

Power plate

ALMOÇO

Arroz branco

Frango assado

Salada de alface americana

(Pseudo) lanchinho da tarde:

À noite teria aniversário e como a aniversariante faria “tacos”, me ofereci para fazer o sour cream e a guacamole, é claro que tive que experimentar enquanto fazia porque nunca antes havia me aventurado pela culinária mexicana.

E não é que ficou tudo uma delícia!!!! J J J

JANTAR

Festa de aniversário cheia de comidinhas deliciosas: tacos, burritos, nachos, chili, sour cream e guacamole.e......cerveja :-/

Fiz questão de não contar calorias!

CARDÁPIO + ATIVIDADE FÍSICA EM 10/02/12

CAFÉ DA MANHÃ

1/2 pão francês sem miolo com margarina

1 x café com leite

ACADEMIA

20 min. De corrida

6 séries de 1 min. na power plate de agachamentos e abdominais.

10 min. de corrida

Série de musculação: tríceps, bíceps, coxas, glúteo na máquina (50 Kg)

ALMOÇO

Comi bastante:-s

Salada de rúcula e 2 pedacinhos de beterraba

1 colher de risoto de bacalhau

1 filé de peixe grelhado com legumes.

1 posta de peixe assado.

JANTAR

Xiiii...não me lembro rsrsrsrrss, mas com certeza não fui pra facul de estômago vazio!

Pior foi quando cheguei da facul...estava “rolando” um churrascão na casa do vizinho, aí já viu...carninhas, maionese e várias cervejinhas.

Cardápio - atividade física

CARDÁPIO - ATIVIDADE FÍSICA EM 09/02/12

CAFÉ DA MANHÃ

1 pão francês sem miolo com margarina

1 x café com leite

ACADEMIA

Não fui!

Estou extremamente cansada e minha casa esta “virada”. A faxineira fez o “desfavor” de desaparecer sem dar satisfação e agora tenho absolutamente tudo para fazer!

ALMOÇO

Salada de rúcula

2 col. de arroz integral

1 filé de peixe (empanado)

2 potinhos de gelatina

Não comi nada a tarde, apenas tomei muita água.

JANTAR

2 rap 10 com presunto e queijo.

Saí mais cedo da facul e estava tendo ‘festinha’ na vizinha então... fui lá e, pra variar, tomei umas cervejinhas e comi torradinha com berinjela.

Ah mas também... com o calor que estava durante o dia (enquanto eu trabalhava) eu fiz foi questãããããão de tomar cerveja a noite!!!!

DIETA DO TIPO SANGUÍNEO

Esse plano de dieta de emagrecimento foi publicado no livro Eat Right 4 Your Type, escrito pelo médico americano Peter D'Adamo e considera que cada pessoa, dependendo do grupo sangüíneo ao qual pertence, deve evitar certos alimentos.
A dieta do sangue é relativamente fácil de ser seguida, pois basta que a pessoa não coma alimentos  seguindo uma lista de acordo com seu tipo de sangue. Também não é uma dieta que exige sacrifícios, como passar fome e também não requer gastos especiais. Porém, possui a desvantagem de ser difícil de ser seguida em família, já que cada membro pode ter um tipo diferente de sangue, exigindo um cardápio diferente para cada pessoa da família.
Os grupos sangüíneos possuem certas características que podem determinar sua dieta:

Sangue Tipo O
Grupo sanguíneo que seria o mais antigo, sendo basicamente caçadores, muito ativos e musculosos, devem seguir uma dieta rica em carnes.

Sangue Tipo A
Seriam cultivadores, um grupo sangüíneo mais recente que surgiu junto com a prática da agricultura. De acordo com o Dr. D'Adamo, pessoas pertencentes a esse grupo devem evitar carnes vermelhas.

Sangue Tipo B
São os nômades, associados a um sistema imunológico mais forte e sistema digestivo flexível. É o único grupo sangüíneo que tolera bem derivados de leite.

Sangue Tipo AB
Grupo sangüíneo mais recente que teria evoluído a partir dos grupos A e B, sendo que a dieta para esse grupo é baseada na dieta dos grupos sanguíneos A e B.


Tabela de alimentos para cada tipo de sangue

Legenda
P = proibido
B = benéfico
N = neutro
R = comer raramente


Tabela de Carnes

Alimento	A	AB	B	O
bacon, presunto e porc	P	P	P	P
carne de boi	P	P	N	B
carne de búfalo	P	P	N	B
frango	R	P	P	N
pato	P	P	P	N
ganso	P	P	P	P
faisão	P	R	R	N
perú	R	B	R	N/B
tartaruga	P	P	P	N
coelho	P	B	B	N
carneiro	P	B	B	B
cordeiro	P	B	B	B
cabra	P	P	?	N
fígado	P	R	N	B
veado	P	P	B	B
codorna	R	P	P	N
perdiz	R	P	P	N
vitela	P	P	N	B

Tabela de Peixes e Frutos do Mar

Alimento	A	AB	B	O
anchova	P	P	P	N
carpa	B	N	N	N
caviar	P	N	B	P
moluscos	P	P	P	N
bacalhau	B	B	B	B
siri	P	P	P	N
enguia - enguia japonesa	P	P	P	N
haddock	P	P	B	N
lagosta	P	P	P	N
cavala	B	B	B	B
mexilhão	P	N	P	N
ostra	P	P	P	N
salmão norueguês	B	N	B	B
sardinha	B	B	B	B
cação	N	N	N	N
camarão	P	P	P	N
lula	P	N	N	N
truta (mar)	B	B	B	N
atum	N	B	N	B
esturjão	N	B	B	B
polvo	P	P	P	P

Tabela de Bebidas

Alimento	A	AB	B	O
cerveja	P	N	N	N
café	B	B	N	P
cha-verde	B	B	N	N
destilados em geral	P	P	P	P
refrigerante	P	P	P	P
chá	P	P	N	P
vinho tinto	B	N	N	N
vinho branco	N	N	N	N

Tabela Hortaliças, Verduras e Legumes

Alimento	A	AB	B	O
broto de alfafa	B	B	N	P
aloe vera(suco, chá)	B	P	P	P
alcachofra	B	P	P	B
aspargo	N	N	N	N
beterraba	N	B	B	N
brócolis	B	B	B	B
repolho	P	N	B	P
cenoura	B	N	B	N
suco de cenoura	B	B	N	N
couve-flor	N	B	B	P
aipo	N	B	N	N
chicória	B	N	N	B
pepino	N	B	N	N
nabo	N	N	N	N
berinjela	P	B	B	P
endívia	N	N	N	N
escarola	B	N	N	B
alho	B	B	N	B
gengibre	B	N	B	N
raíz forte	B	N	N	B
alface	N	N	N	N
alface romana	B	N	N	B
cogumelo	P	N	N	P
cogumelo shiitake	P	P	B	P
azeitona preta	P	P	P	P
azeitona verde	N	N	P	N
cebola	N	N	N	N
cebola roxa	B	N	N	B
ervilha	N	N	N	N
pimenta jalapeño, pimentão	P	P	B	N
pimenta vermelha	P	P	B	B
batata doce	P	B	B	B
batata	P	N	N	P
abóbora	B	N	P	B
radicchio	N	N	N	N
espinafre	B	N	N	B
tomate	P	N	P	N
inhame	P	B	B	N
abobrinha	N	N	N	N

Tabela de Frutas

Alimento	A	AB	B	O
maçã	N	N	N	N
suco de maçã	N	N	N	P
abacate	N	P	P	P
banana	P	P	B	B
musk melon	P	N	N	P
cereja	B	B	N	N
côco e leite de côco	P	P	P	P
figo	B	B	N	B
uva	N	B	B	N
grapefruit	B	B	N	N
goiaba	N	P	N	B
kiwi	N	B	N	N
limão, limonada	B	B	N	N
manga e suco de manga	P	P	N	B
nectarina	N	N	N	N
laranja, suco de laranja	P	P	N	P
mamão papaya	P	N	B	N
pêssego	N	N	N	N
pêra	N	N	N	N
abacaxi	B	B	B	N
ameixa	B	N	N	B
uva passa	B	N	N	N
carambola	N	P	P	N
morango	N	N	N	P
framboesa	N	N	N	N
tangerina	P	N	N	P
melancia	N	N	N	N

Tabela de Laticíneos

Alimento	A	AB	B	O
queijo brie	P	P	N	P
manteiga	P	P	N	R
queijo camembert	P	P	N	P
queijo cheddar	P	N	N	P
queijo cottage	P	B	B	P
cream cheese	P	N	N	P
queijo edam	P	N	N	P
queijo ementhal	P	N	N	P
queijo de cabra	N	B	B	P
queijo gouda	P	N	N	P
queijo gruyere	P	N	N	P
queijo fresco	N	B	B	R
sorvete	P	P	P	P
leite desnatado	R	N	B	P
leite integral	R	P	N	P
leite de cabra	B	B	B	P
muzzarella de búfala	B	B	B	R
queijo parmesão	P	P	N	P
queijo provolone	P	P	N	P
ricota	B	B	B	P
queijo de soja	B	N	N	N
leite de soja	B	N	N	N
queijo suíço	P	N	N	P
iogurte	N	B	B	R

Tabela de Óleos

Alimento	A	AB	B	O
óleo de canola	N	N	P	N
óleo de côco	P	P	P	P
óleo de fígado de bacalhau	N	N	N	N
óleo de milho	P	P	P	P
óleo de algodão	P	P	P	P
óleo de linhaça	B	N	N	B
azeite de oliva	B	B	B	B
óleo de amendoim	P	N	P	P
óleo de gergelim	P	P	P	N
óleo de girassol	?	P	P	?
óleo de nozes	B	B	N	N
óleo de gérmen de trigo	N	?	?	P

SEGUNDO ESSA DIETA, EU DEVERIA SER VEGETARIANA, A NÃO SER QUE PUDESSE COMER BACALHAU, SALMÃO NORUEGUÊS E MUZZARELLA DE BÚFALA TODOS OS DIAS...RSRSRRS EU NÃO ACHARIA NEM UM POUCO RUIM EM SEGUIR ESSAS DICAS À RISCA!!!