Emagrecendo com Ale Papik

CARDÁPIO + ATIVIDADE FÍSICA EM 13/02/12

CAFÉ DA MANHÃ

½  Pão francês totalmente com margarina

1 x café com leite

ACADEMIA

20 minutos de corrida.

10 minutos de power plate

10 minutos de corrida

alongamento 

Hoje a professora mudou meu treino, ficou bem puxado e eu adorei, agora, ou vai ou racha!

Treino Super Séries:

3 séries de 10 repetições intercalando os aparelhos e corrida na esteira, sem intervalos.

Chest press (peito)

Paralelas gravitron (tríceps)

Esteira 3 minutos de corrida

Peck deck (peito)

Tríceps press (triceps)

Esteira 3 minutos de corrida

Mesa flexora (posterior de coxas)

Abdominal machine (abdominais na máquina)

Esteira 3 minutos de corrida

Cadeira adutora/abdutora

Ab machine (abdominais na máquina).

Não deu tempo de fazer nenhum lanchinho pela manhã, fiquei com fome, estou indo almoçar agora (12:25), depois continuo este meu “diário” rsrsrs.

ALMOÇO

1 ½ col. Arroz integral

1 filezinho de peixe empanado (“inho” mesmo)

1 pedaço de omelete

Salada, rúcula, berinjela, pepino.

1 potinho de gelatina de uva

LANCHE DA TARDE

1 ameixa preta

½ polenghinho light

1 barrinha de cereal nutri clássico.

Nossa...hoje estou morrendo de fome, que coisa chata! Minha vontade é de comer “comiiiidããããoooo” mesmo, devorar um “pratão de pedreiro”!!! mas.....

Que coisa de gorda!!!

Emagrece pensamento, emagrece pensamento emagrece pensamentooooooo!!!!

JANTAR (17:45)

2 col. de arroz branco

2 col. de carne moída refogada com tomates e ervas.

CEIA

1 ameixa preta pequena