CARDÁPIO + TREINO DE 14/02/12

CARDÁPIO + ATIVIDADE FÍSICA EM 14/02/12

CAFÉ DA MANHÃ

2 fatias de  Pão integral light com margarina

1 x café com leite        

ACADEMIA

15 minutos de corrida.

15 minutos de power plate

15 minutos de corrida

TREINO SUPER SÉRIES:

 3 séries  com 10 repetições de cada exercício, intercalados entre si e, a cada 2 séries 3 minutos corrida na esteira ou 3 minutos no transport.

Puxador anterior (25Kg)

Rosca w na polia baixa

3 minutos de transport

Remada seca invertida

Scotch bench com barra

3 minutos de corrida na esteira

Infra, no leg raise

Cadeira extensora

3 minutos de corrida na esteira

Cadeira abdutora

Infra com elevação da pernas.

Era para eu ter feito mais 10 minutos na esteira, porém não tive tempo. Mas acho que ta bom né genteeeee???

Comecei esse treino ontem e já estou quase morrendo, se isso não me emagrecer cabeças vão rolar.....KKKKKKKKK brincadeirinhaaaaaaaaaaaaa afinal, isso vai depender só de mim né!

 Eu estou quebrada, com sono e minhas pernas estão doloridas mas "NO PROBLEM" : 

Né!?

LANCHE DA MANHÃ

½ ameixa preta (meu filho não quis mais e eu comi o restinho rsrsrsrs)

ALMOÇO

2 sanduíches de pão integral light com ½ col. de maionese e duas colheres de atum light.

1 ameixa preta

LANCHE DA TARDE

1/2 ameixa preta

1  polenghinho light

1 pacotinho de club social.

JANTAR (17:45)

Um prato de sobremesa de macarronada a bolonhesa com ervilhas

CEIA

3 rolinhos de presunto e muzzarella

1 biscoito doce Adria tortinha de limão :-/

Não pretendia comer nada, mas, cheguei faminta em casa e meu marido ainda me pediu algo doce, quando senti o cheirinho desse biscoito tipo tortinha de limão...não resisti, as “lombrigas” falaram mais alto KKKKKKKKKK

Mas foi um só e para mim, isso é uma:

super-ultra- mega superação.