17/02/2012 atualizando meu diário

CARDÁPIO DE 17/02/12 + CONSCIÊNCIA PESADA+AF

CAFÉ DA MANHÃ

1/2 x. de café com leite e adoçante

½  pão francês sem miolo com margarina

Estou Mega-cansada, tenho dormido todas as noites depois da meia noite e meia, acordo no meio da madrugada, demoro para dormir novamente e me levanto as 07:00.

O legal foi que, como comentei no outro post, emagreci mais um pouquinho, de 75,200 para 74,720 Kg.

ACADEMIA

Cheguei na academia e mal liguei a esteira e já comecei a correr para não perder de vez o ânimo (que já estava baixo).

ü     Corri por 10 minutos variando a velocidade de 8.5 a 9.0 km/h, não agüentei mais tempo, meu coração parecia querer saltar pela boca.

ü     5 minutos de power plate.

ü     Mais 10 minutos de corrida 9.0 km/h.

ü     3 minutos de power plate.

ü     Mais 5 minutos de corrida em 8.5 Km/h

Treino Super Séries: 3 séries de 10 repetições intercalando os aparelhos e corrida na esteira, sem intervalos.

ü      Chest press (peito)

ü      Paralelas gravitron (tríceps)

ü      Esteira 3 minutos de corrida

ü      Peck deck (peito)

ü      Tríceps press (triceps)

ü      Esteira 3 minutos de corrida

ü      Mesa flexora (posterior de coxas)

ü      Abdominal machine (abdominais na máquina)

ü      Esteira 3 minutos de corrida

ü      Cadeira adutora/abdutora

ü      Ab machine (abdominais na máquina).

ALMOÇO

1 col. de arroz integral

1 filé de peixe empanado

2 pedaços de peixe ensopado

Salada de rúcula

1 fatia de manga